هل تجلس في المكتب لساعات طويلة؟ لا تنسَ أن تتحرك

هل تجلس في المكتب لساعات طويلة؟ لا تنسَ أن تتحرك

أصبحت الأعمال المكتبية جزءاً أساسياً من حياتنا اليومية، حيث يقضي الكثير من الموظفين والطلاب والعاملين من المنزل ساعات طويلة أمام الحاسوب. ومع الانشغال بالمهام والاجتماعات، قد تمر ساعات دون أن ننتبه إلى أننا لم نتحرك من مقاعدنا إلا قليلاً.
ورغم أن الجلوس جزء من طبيعة العمل، إلا إن الجلوس المتواصل دون حركة ليس ما صُمم له جسم الإنسان. فالحركة المنتظمة تساعد على الحفاظ على نشاط العضلات والمفاصل والدورة الدموية، كما تقلل الشعور بالتيبس والإجهاد مع مرور ساعات العمل.

🤔إذاً لماذا نحتاج إلى الحركة؟

تعتمد الدورة الدموية في الساقين على حركة العضلات، وخاصة عضلات بطة الساق (ربلة الساق)، التي تعمل كمضخة طبيعية تساعد على إعادة الدم من الساقين إلى القلب. وعندما نبقى في وضعية الجلوس لفترة طويلة، يقل نشاط هذه المضخة، لذلك قد يشعر بعض الأشخاص بثقل في الساقين، أو تيبس في المفاصل، أو خدر وتنميل بسبب قلة الحركة. ولهذا ينصح الخبراء بكسر فترات الجلوس الطويلة، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق كل ساعة.

📌حركات بسيطة يمكنك ممارستها أثناء العمل

توضح الصورة المرفقة مجموعة من الحركات السهلة التي يمكن أداؤها أثناء الجلوس في المكتب أو الوقوف بجانب المقعد. وهي لا تحتاج إلى أدوات خاصة، ولا تستغرق سوى دقائق قليلة، ويمكن ممارستها خلال يوم العمل للمساعدة في الحفاظ على نشاط الجسم وتقليل آثار الجلوس الطويل.

📣نصائح تجعل يوم عملك أكثر نشاطاً

– لا تبقَ جالساً أكثر من 45–60 دقيقة دون حركة.
– انهض وتمشَّ لمدة دقيقة أو دقيقتين بين الحين والآخر.
– غيّر وضعية جلوسك باستمرار.
– تجنب وضع ساق فوق الأخرى لفترات طويلة.
– احرص على شرب كمية كافية من الماء.
– إذا كنت تتحدث عبر الهاتف المحمول، فاستغل المكالمة للمشي إن أمكن.
– استخدم السلالم بدلاً من المصعد عندما تسمح الظروف.

وإذا لم تتذكر هذه الحركات أولا ترغب بالقيام بها …
لا تقلق، فهناك حركة واحدة يكفي أن تتذكرها:

🌟قُم من مقعدك وامشِ قليلاً.

فأي حركة، مهما كانت بسيطة، أفضل من البقاء في وضعية واحدة لساعات متواصلة.

🔚الخلاصة

لا تجعل يوم العمل الطويل يمر وأنت في الوضعية نفسها. خصص دقيقة أو دقيقتين للحركة كل ساعة، فالتحرك سيساعد جسمك على الحفاظ على نشاط العضلات والمفاصل والدورة الدموية، كما ستشعر بمزيد من النشاط والتركيز مع استمرار يومك.
تذكر دائماً: الكرسي صُمم لتنجز عملك، لا لتبقى عليه طوال اليوم.